مقدمه: چرا موفقیتهای کوچک را نادیده میگیریم؟
بسیاری از ما درگیر یک چرخه ذهنی هستیم؛ تمرکز بر اشتباهات گذشته و نادیده گرفتن دستاوردهای کوچک. عادت کردهایم عواطف منفی ناشی از به خاطر آوردن خطاهایمان را همچون کولهباری سنگین به دوش بکشیم. این خاطرات آزاردهنده، دائماً حس غم و پشیمانی را در ما زنده نگه میدارند.
در مقابل، ما معمولاً توجهی به دستاوردهای کوچک خود نداریم. وقتی به موفقیتی دست پیدا میکنیم، آن را ناچیز شمرده و به آن وقعی نمینهیم. این رویکرد نه تنها روحیه ما را تضعیف میکند، بلکه مانع از درک واقعی میزان پیشرفتمان میشود. اما اگر به مدت یک هفته هر روز این دستاوردهای کوچک را یادداشت کنیم چه اتفاقی میافتد؟ این سوال، نقطه شروع تحقیقی شگفتانگیز است که میتواند نگرش ما را به موفقیت و پیشرفت برای همیشه تغییر دهد.
تحقیق دانشگاه هاروارد: کشف «اصل پیشرفت»
به گزارش نوروسافاری به نقل از وبسایت دانشگاه هاروارد، اخیراً در مطالعهای که توسط ترزا آمابیل از دانشکده کسب و کار هاروارد و استیون کرامر انجام گرفت، بیش از ۱۲۰۰۰ یادداشت روزانه از ۲۳۸ کارمند در هفت شرکت مختلف جمعآوری و بررسی شد. هدف اصلی این تحقیق، درک رابطه بین رویدادهای روزمره کاری و حس رضایت شغلی بود.
محققان در طول این مطالعه به چیزی رسیدند که آن را «اصل پیشرفت» نامیدند. این اصل بیان میکند که مهمترین عامل ایجاد انگیزه و حس رضایت در محیط کار، پیشرفت در انجام کارهایی معنادار است، حتی اگر این پیشرفتها بسیار کوچک و ناچیز به نظر برسند.
جزئیات مطالعه: چگونه دادهها جمعآوری شد؟
آمابیل و کرامر به مدت ۱۵ سال تجربیات روانی و عملکرد افراد را در سازمانها مورد بررسی قرار دادند. آنها دریافتند که حس درونی رضایت شغلی یک شاخصه کلیدی برای احساسات، انگیزه و توانایی درک مفاهیم در فرد است.
در این تحقیق خاص، به منظور فهم بهتر حس درونی رضایت شغلی افراد، به مدت چهار ماه از شرکتکنندگان خواسته شد در پایان هر روز کاری به یک پرسشنامه ایمیلی پاسخ دهند. این پرسشنامه شامل سوالاتی در خصوص موارد زیر بود:
- احساسات و خلق و خوی فرد در آن روز
- میزان انگیزه و توانایی فرد در درک موضوعات محیط کار
- کارهایی که فرد در طول روز انجام داده است
- رویدادهای بارزی که در ذهنش ثبت شده بود
بیست و شش تیم پروژه از هفت شرکت، مشتمل بر ۲۳۸ نفر در این تحقیق شرکت کردند که حاصل آن بیش از ۱۲۰۰۰ یادداشت روزانه بود.
اصل پیشرفت چیست و چرا اهمیت دارد؟
به نوشته آمابیل و کرامر:
ما از خواندن هزاران یادداشت روزانه دریافتهایم که احساساتی نظیر درک مثبت، کامیابی و موفقیت، رضایتمندی، شادی و حتی سرافرازی اغلب با پیشرفت در کار حاصل میشوند. این نمونه یادداشتی است که کارمندی پس از انجام موفقیتآمیز بخشی از کارش نوشته است: «من مشکلی رو که یک هفته بود اذیتم میکرد خرد و خمیر کردم، شاید برای شما مهم نباشه ولی من زندگی کسل کنندهای دارم و الان به شدت هیجان زده ام.»
«اصل پیشرفت» به زبان ساده یعنی:
از بین تمام مواردی که در یک روز کاری میتواند حس انگیزش و توانایی درک مفاهیم را در فرد برانگیزد، مهمترین مورد پیشرفت در انجام کاری معنادار است، که هرچه بیشتر باشد احتمال این که فرد در دراز مدت عملکرد سازنده و خلاقی داشته باشد بیشتر خواهد شد... پیشرفت روزانه در کار - حتی موفقیتهای کوچک - تفاوت عمدهای در احساس و عملکرد فرد ایجاد میکند.
قدرت موفقیتهای کوچک در مقابل اهداف بزرگ
آمابیل و کرامر تأکید میکنند که این اثر «پیشرفت در کار» تنها در نتیجه رسیدن به اهداف بلندمدت و یا کامیابی در گذر از موانع عظیم نیست. اگرچه چنین اتفاقاتی بسیار مثبت هستند، ولی احتمال رخداد مکرر آنها کم است.
خبر خوب این است که دستاوردهای کوچک و روزانه هم میتوانند این حس پیشرفت در کار را برای ما تداعی کنند. به نوشته این محققان:
حتی موفقیتهای کوچک میتوانند حس درونی رضایت شغلی را به میزان شگرفی برانگیزند. نکته این جاست که بیشتر یادداشتهای شرکتکنندگان در این تحقیق که خبر از حصول پیشرفت در کاری را میداد، تنها گامهای رو به جلو خیلی کوچکی بودند. با این حال معمولاً واکنشهای مثبت شدیدی را در فرد برانگیخته بودند.
تأثیر ثبت موفقیتهای کوچک بر مغز ما
آمابیل و کرامر توضیح میدهند که ثبت کردن پیشرفتهای کاری چگونه به ما کمک میکند موفقیتهای کوچکمان را تحسین کنیم. این کار میتواند حس اعتماد به نفس را در ما تقویت کند که این حس اعتماد به نفس به عنوان اهرمی برای افزایش حس رقابت و به دست آوردن موفقیتهای بیشتر و بزرگتر به کمک ما میآید.
مکانیسم عصبی پشت حس موفقیت
از نظر علمی، هر دستاوردی، هر چقدر هم کوچک، مدار پاداش را در مغز ما فعال میکند. با فعال شدن این گذرگاه برخی مواد شیمیایی کلیدی آزاد میشوند که باعث ایجاد احساس دستیابی به موفقیت و غرور در ما میگردند.
به خصوص، انتقالدهنده عصبی دوپامین که باعث افزایش سطح انرژی شده و حال و هوای مثبتی را در ما القا میکند. این ماده شیمیایی نه تنها حس شیرین جایزه گرفتن را در ما تداعی میکند، بلکه انگیزه تلاش برای رسیدن به هدف یا تکرار یک عمل به امید تکرار شدن نتیجه خوب را در ما ایجاد میکند.
به عبارت دیگر، ثبت و قدردانی از موفقیتهای کوچک، یک چرخه مثبت در مغز ایجاد میکند:
- دستاورد کوچک ثبت میشود
- مدار پاداش مغز فعال شده و دوپامین آزاد میشود
- حس خوب و انگیزه برای تلاش بیشتر ایجاد میشود
- این انگیزه به دستاوردهای بعدی منجر میشود
- چرخه تکرار و تقویت میشود
چگونه دستاوردهای روزانه خود را ثبت کنیم؟
ثبت موفقیتهای کوچک نیازی به فرآیند پیچیدهای ندارد. چند روش ساده و مؤثر برای این کار وجود دارد:
۱. دفترچه یادداشت کاغذی
یک دفترچه کوچک و زیبا تهیه کنید و هر شب قبل از خواب، ۳ تا ۵ دستاورد کوچک روز خود را بنویسید. این دستاوردها میتوانند بسیار ساده باشند: «امروز جلسهای را که نگرانش بودم به خوبی مدیریت کردم» یا «امروز توانستم ورزش کنم».
۲. استفاده از اپلیکیشنهای موبایل
اپلیکیشنهای زیادی برای ثبت یادداشت و خاطرات روزانه وجود دارند. برخی از آنها به طور خاص برای ثبت موفقیتها و قدردانی طراحی شدهاند. مزیت استفاده از اپلیکیشن، دسترسی آسان و امکان تنظیم یادآور است.
۳. ایمیل یا پیام به خودتان
یک روش ساده دیگر، ارسال ایمیل یا پیام به خودتان در پایان روز است. میتوانید یک ایمیل با عنوان «موفقیتهای امروز من» برای خودتان ارسال کنید و لیست دستاوردهایتان را در آن بنویسید.
۴. شیر کردن با یک دوست معتمد
گاهی اوقات، به اشتراک گذاشتن موفقیتهای کوچک با یک دوست یا همکار معتمد میتواند تأثیر دوچندانی داشته باشد. این کار نه تنها شما را موظف به ادامه این روند میکند، بلکه بازخورد مثبت دیگری را نیز به همراه دارد.
نکات عملی برای maximising تأثیر این تمرین
برای اینکه این تمرین بیشترین تأثیر را بر روی شما داشته باشد، نکات زیر را در نظر بگیرید:
- ثابت قدم باشید: سعی کنید این کار را هر روز انجام دهید، حتی در روزهایی که فکر میکنید موفقیت خاصی نداشتهاید.
- جزئیات بنویسید: به جای نوشتن «امروز خوب بود»، بنویسید «امروز توانستم پروژه X را مرحله به مرحله پیش ببرم».
- قدردانی کنید: بعد از نوشتن دستاوردها، از خودتان برای این تلاشها قدردانی کنید.
- مرور کنید: هفتهای یک بار به یادداشتهای خود مراجعه کنید تا ببینید چقدر پیشرفت کردهاید.
- قضاوت نکنید: هیچ دستاوردی را کوچک یا بیاهمیت ندانید. حتی بیدار شدن به موقع و آماده شدن برای کار هم یک موفقیت است.
جمعبندی: قدرت تغییر نگرش
با یادداشت کردن موفقیتهای روزانه میتوانید بیشتر از فرایند پیشرفت کاری خود آگاه باشید. درک بهتر از پیشرفتهایتان میتواند حس انگیزش، توانایی درک مفاهیم و حس کامیابی و شادی را در شما افزایش دهد.
این تمرین ساده، نگرش ما را از تمرکز بر کمبودها و شکستها به سمت قدردانی از پیشرفتها و تواناییهایمان تغییر میدهد. با ایجاد این عادت، نه تنها رضایت شغلی و زندگی بهتری را تجربه میکنیم، بلکه انگیزه و خلاقیت خود را برای دستیابی به موفقیتهای بزرگتر نیز تقویت میکنیم.
پس چرا از همین امروز شروع نکنید؟ برای خودتان یک دفترچه خاطرات تهیه کنید یا یکی از اپلیکیشنهای موبایل مخصوص این کار را دانلود کنید و شروع کنید به یادداشت کردن دستاوردهای کوچکتان! به یاد داشته باشید، این قدمهای کوچک هستند که در نهایت به سفرهای بزرگ منجر میشوند.
نظرات
2دیدگاه خود را ثبت کنید
برای ارسال نظر و مشارکت در گفتگو، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.